Новости:

Фитнес во время беременности

фитнес-спорт-беременность
Фото: BIGSTOCK

Оставаться активной во время беременности важно, как для мамы, так  и для будущего  ребенка. Программы тренировок для беременных женщин предназначены для улучшения физического и эмоционального благополучия, а также для более легкого течения родов. Врачи рекомендуют беременным женщинам с низким риском осложнений заниматься два с половиной часа в неделю упражнениями с умеренной интенсивностью нагрузок. С одобрения вашего врача, начинайте тренировки – это может сделать Вашу беременность веселой, приятной и энергичной.

 

Пренатальная Йога.

Занятия пренатальной йоги предназначены не только для расслабления  тела, но и восстанавливают баланс гормонов, облегчают  физический дискомфорт и учат техникам медитации. Они подготавливают  ум, тело и дух для предстоящих родов. Йога является естественным, с  низким уровнем воздействия программой тренировок, которая использует позы, направленные на увеличение гибкости и выносливости, и идеально подходит для прочувствования связи Вам с вашим ребенком. Вы можете заниматься йогой в любое время в течение вашей беременности,  смотря курс на YouTube или записаться на в фитнес-клуб, где практикуют специализированные программы для беременных и вместе с  другими будущими мамочками тренироваться, общаться и просто неплохо проводить время .

 

Кардио.

Кардио –  упражнения предполагают устойчивые и повторяющиеся движения рук и ног. Кардио отлично подходит во время беременности, так как это увеличивает приток крови, снабжая  кислородом органы и мамы и ребенка. Если у вас есть членство в фитнес-центр, вы можете заниматься кардио упражнениями на беговой дорожки или велотренажере. Однако, не обязательно идти в спортзал, чтобы получить хорошую кардио-тренировку. Возьмите с собой бутылку воды, тапки и свой mp3-плэйер, чтобы прогуляться, если позволяет погода. Свежий воздух является отличным способом, чтобы взбодрить организм, а также снимает боли, боли и тошноту.

 

Аквааэробика.

Плавание является еще одним комплексом  упражнений с  низкой интенсивностью нагрузок. Оно сочетает в себе  кардио – упражнения с ощущения невесомости в воде. Аквааэробика-это полная тренировка тела, укрепление рук, плечевого пояса, внутренних мышцы живота, бедер, ног. Если в вашей местности нет занятия аквааэробикой для беременных, просто ходите в  бассейн несколько раз в неделю.

Меры предосторожности.

Поговорите с вашим врачом перед началом новой тренировки. Тренировки являются отличным способом, чтобы оставаться в форме во время беременности, но есть некоторые мероприятия, которые следует избегать. Верховая езда, контактные виды спорта, бег по неровной поверхности и степ-аэробика категорически не рекомендуется во время беременности. Вам также следует избегать упражнений, которые требуют от вас лежания на спине на плоской поверхности после первого триместра, некоторые позы йоги и пр. Всегда  старайтесь прочувствовать, как ваш организм реагирует на новые физические нагрузки. Головокружение, боль в тазу или спине, одышка и учащенное сердцебиение являются признаками того, что вы должны остановиться хотя бы на день.

Программа тренировок для беременных. Видеокурс.

Предлагаем Вашему вниманию великолепный курс тренировок от известного американского тренера Трейси Андерсон. К сожалению,  подобных по качеству продуктов в Росии нет, поэтому,  смотрим то , что нам предлагает YouTube . Выбрать урок ( в зависимости от месяца беременности) можно, нажав на управляющий элемент в верхнем левом углу, перед названием урока.

 

 

 

 

 

Об авторе

Похожие сообщения

Информация, представленная на сайте imama55.ru, предназначена для ознакомительных или развлекательных целей. Хотя она считается точной на момент написания, эти советы не могут быть заменой профессиональной медицинской консультации, диагностике или лечению. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения по поводу физического или психического здоровья вашего или ребенка, пожалуйста, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.

Заявления и мнения, высказанные на сайте, не обязательно совпадают с мнением администрации. Ни один эксперт сайта не гарантирует точности или полноты любой информации, содержащейся в статьях. Администрация imama55.ru не несет ответственности за неточности, ошибки или упущения любого вида, а также за любые потери или ущерб, вызванные применением пользователем информации, полученной на сайте.

Посетив этот сайт и воспользовавшись его услугами, вы соглашаетесь на описанные выше условия.


ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ.

2.1. Пользователь соглашается не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие российское законодательство или нормы международного права, в том числе права на результаты интеллектуальной деятельности и средств индивидуализации, авторские и/или смежные с авторскими права, а также любых действий, которые приводят или могут привести к нарушению нормальной работы Сайта и сервисов Сайта.

2.2. Использование материалов Сайта без согласия правообладателей не допускается (статья 1270 ГК РФ). Для правомерного использования материалов Сайта необходимо заключение лицензионных договоров (получение лицензий) от Правообладателей.

2.3. При цитировании материалов Сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на Сайт обязательна (подпункт 1 пункта 1 статьи 1274 Г.К РФ).

2.4. Комментарии и иные записи Пользователя на Сайте не должны вступать в противоречие с требованиями законодательства Российской Федерации и общепринятых норм морали и нравственности.

2.5. Пользователь предупрежден о том, что Администрация Сайта не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на которые могут содержаться на сайте.

2.6. Пользователь согласен с тем, что Администрация Сайта не несет ответственности и не имеет прямых или косвенных обязательств перед Пользователем в связи с любыми возможными или возникшими потерями или убытками, связанными с любым содержанием Сайта, регистрацией авторских прав и сведениями о такой регистрации, товарами или услугами, доступными на или полученными через внешние сайты или ресурсы либо иные контакты Пользователя, в которые он вступил, используя размещенную на Сайте информацию или ссылки на внешние ресурсы.

2.7. Пользователь принимает положение о том, что все материалы и сервисы Сайта или любая их часть могут сопровождаться рекламой. Пользователь согласен с тем, что Администрация Сайта не несет какой-либо ответственности за фактическое качество рекламируемых им товаров и услуг рекламодателей, и не имеет каких-либо обязательств в связи с такой рекламой.

2.8. Размещая на любой странице Сайта информацию любого рода (личные данные, тексты, изображения и тому подобное), Вы подтверждаете, что данная информация размещена Вами правомерно, является подлинной и на момент ее размещения Вы обладаете исключительными авторскими правами на нее.

2.9. Размещая на любой странице Сайта информацию любого рода, Вы соглашаетесь с ее публикацией на Сайте, без дополнительного письменного согласования с указанием Вашего имени/фамилии или употребляемого на сайте логина, имени и возраста Вашего ребенка (если указано), города проживания. Вы также соглашаетесь с тем, что размещенная Вами информация может быть откорректирована без дополнительного согласования с Вами.

2.10. Размещая на любой странице Сайта личные фотографии (в том числе фотографии своих детей) Вы подтверждаете свое согласие на использование Вашего изображения в соотвествии со статье 152.1 ГК РФ и соглашаетесь с публикацией данных фотографий в любых материалах Сайта, без дополнительного письменного согласования с указанием Вашего имени/фамилии или употребляемого на сайте логина, имени и возраста Вашего ребенка (если указано), города проживания.

2.11. Размещая на любой странице Сайта персональные данные, Вы предоставляете Администрации Сайта право на их сбор, обработку и использование, без права передачи третьим лицам, если не указано иное, а также Вы соглашается получать информацию, в том числе коммерческого и рекламного характера, по указанному Вами электронному адресу от Сайта и его партнеров.

2.12. Все конкурсы и игры, проводимые на Сайте, проводятся с целью развлечения участников, победитель определяется голосованием пользователей Сайта, если не указано иное в правилах конкурсов и прочих развлекательных мероприятий Сайта.

2.13. Все материалы, размещенные на Сайте редакцией Сайта, являются ознакомительными, и, если в них содержится какая-либо медицинская информация, она не является руководством к действию и не освобождает Вас от обращения к врачу.

2.14. Руководствуясь любой информацией, размещенной на Сайте пользователями или редакцией Сайта, Вы действуете на свой страх и риск, редакция не может нести ответственности за последствия.

2.15. Любое неуважительное отношение к другим пользователям Сайта, нарушение действующего законодательства РФ ведет к запрету пользователю посещению всего Сайта или определенных его разделов на время, определяемое редакцией Сайта.

2.16. Размещение материалов рекламного характера без согласования с редакцией Сайта не разрешается.

2.17. Размещение Вами на любой странице Сайта информации любого рода означает, что Вы ознакомились с данным Соглашением и согласны с его положениями.

2.18. Данное Соглашение может быть изменено без предварительного уведомления. В случае внесения изменений новая редакция Соглашения публикуется на Сайте с указанием даты последней редакции.

 

ПОЛНЫЙ ТЕКСТ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ.


ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ.