Новости:

Здоровое питание при беременности.

Диета при беременности
Фото: BIGSTOCK
Здоровое питание является важной частью здорового образа жизни в любое время, но приобретает особенную важность, если Вы беременны или планируете беременность. Здоровое питание во время беременности поможет вашему ребенку расти правильно и полноценно развиваться.
Вам не нужно садиться на специальную диету, но важно, чтобы Вы ели ежедневно различные продукты и их хватало для получения правильного баланса питательных веществ, в котором Вы и ваш будущий ребенок нуждаетесь.
Конечно, лучше получать витамины и минералы из пищи, но, когда Вы беременны, Вы должны принимать также и некоторые добавки, чтобы быть уверенной, что Вы получите все, что Вам необходимо.
Вы, вероятно, сейчас чувствуете, что Вы голоднее, чем обычно, но Вы не должны “есть за двоих” – даже если вы ждете двойню или тройню.
Отдайте предпочтение здоровому питанию, избегая употребления пищи с высоким содержанием жира и сахара.
При этом здоровое питание часто означает лишь изменение количества различных продуктов, которые Вы едите в повседневной жизни. И очень важно, чтобы Ваш рацион был разнообразным, а не просто миксом из всех ваших любимых вкусняшек.
Если вы подвержены развитию гестационного сахарного диабета , диету Вам должен одобрить Ваш врач .

Фрукты и овощи при беременности

Ешьте много фруктов и овощей, потому что они обеспечивают организм витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая помогает пищеварению и может помочь предотвратить запор.
Фрукты  могут быть свежие, замороженные, консервированные, сушеные или в виде сока. Всегда тщательно мойте свежие фрукты и овощи.

Мучное (углеводы) во время беременности.

Крахмалистые продукты являются важным источником энергии, витаминов и клетчатки, и не содержат слишком много ненужных калорий. Они включают в себя хлеб, картофель, зерновые завтраки, рис, макароны, лапшу, кукурузу, просо, овес, сладкий картофель и фуражное зерно.
Эти продукты должны составлять чуть более трети из пищи, которую вы едите. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных, или молодой картофель с кожей вместо прошлогоднего, когда есть возможность, так как он содержит больше клетчатки.

Белок при беременности

Съедайте хоть немного белковой пищи каждый день. Источниками белка являются:
  • фасоль;
  • рыба;
  • яйца;
  • мясо;
  • орехи.
Выбирайте постное мясо, удалите кожу с птицы, и попробуйте не добавлять лишний жир или масло при приготовлении. Убедитесь, что яйца, птица, котлеты, сосиски и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина достаточно проварены. Убедитесь, что нет розового мяса, и что мясной сок не имеет никакого розового или красного оттенка.
Попробуйте съедать две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть сортом жирной рыбы, такой как лосось, сардины или макрель. 

Молочные продукты во время беременности.

Молочные продукты, такие как молоко, сыр, творог и йогурт важны во время беременности, ведь они содержат кальций и другие питательные вещества, в которых нуждается Ваш ребенок.
Выбирайте нежирные сорта, где это возможно, например, полу-обезжиренное или обезжиренное молоко, обезжиренный,  с низким содержанием сахара йогурт и обезжиренный твердый сыр. Съедайте две-три порции в день, этого будет достаточно.
Если вы предпочитаете в качестве альтернативы молоку  соевые напитки и йогурты, перейдите на несладкие, обогащенные кальцием версии.

Продукты с высоким содержанием жира, сахара.

К таким продуктам относятся:
  • масла;
  • заправки для салатов;
  • крем;
  • шоколад;
  • чипсы;
  • печенье;
  • выпечка;
  • мороженое;
  • торт;
  • пудинги;
  • газированные напитки;
Если Вы любите  продукты и напитки с высоким содержанием жира и сахара,  в период беременности употребляйте их наименее часто и в небольших количествах (они могут способствовать увеличению веса, а  также привести к кариесу ваших, обедненных кальцием в этот период, зубов.
Жир очень калориен, поэтому если есть слишком много жирной пищи или делать это слишком часто, можно легко набрать избыточный вес. Съедая слишком много насыщенных жиров, Вы можете увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития болезней сердца. 

Здоровые закуски во время беременности.

Если вы проголодались между приемами пищи, старайтесь не перекусывать продуктами с высоким содержанием жира и/или сахара, такими как конфеты, печенье, чипсы или шоколад. Вместо этого лучше выбрать что-то более полезное, например:

  • бутерброды или питу с начинкой из тертого сыра, нежирной ветчины;
  • пюре из тунца, лосося или сардины с салатом;
  • салат из овощей, таких как морковь, сельдерей или огурец;
  • нежирный, с низким содержанием сахара йогурт или творог с фруктами;
  • хумус с лепешкой из муки грубого помола ;
  • свежие абрикосы, инжир или чернослив;
  • овощные и бобовые супы;
  • неподслащенные хлопья, или кашу с молоком;
  • молочные напитки;
  • свежие фрукты;
  • запеченные бобы на тосте или печеный картофель.

Вот еще несколько советов по организации здорового питания:

  • Мойте фрукты, овощи и салат, чтобы удалить все следы почвы, в которой могут содержаться токсоплазмы, паразиты, которые могут вызвать токсоплазмоз –заболевание, которое может нанести вред здоровью вашего будущего ребенка.
  • Тщательно мойте все разделочные поверхности, посуду и руки после приготовления сырого мяса – это также поможет избежать токсоплазмоза.
  • Убедитесь, что сырые продукты хранятся отдельно от готовых к употреблению продуктов, в противном случае существует риск загрязнения. Это позволит избежать других видов пищевого отравления  (например, такими возбудителями как:  salmonella, campylobacter и кишечная палочка).
  • Используйте отдельную разделочную доску для сырого мяса.
  • Если Вы идете в ресторан или кафе, Вы должны убедиться, что  такие продукты, как яйца, птица, котлеты, сосиски, мясо ( баранину, говядину и свинину)  очень тщательно готовят. 

Об авторе

Похожие сообщения

Информация, представленная на сайте imama55.ru, предназначена для ознакомительных или развлекательных целей. Хотя она считается точной на момент написания, эти советы не могут быть заменой профессиональной медицинской консультации, диагностике или лечению. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения по поводу физического или психического здоровья вашего или ребенка, пожалуйста, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.

Заявления и мнения, высказанные на сайте, не обязательно совпадают с мнением администрации. Ни один эксперт сайта не гарантирует точности или полноты любой информации, содержащейся в статьях. Администрация imama55.ru не несет ответственности за неточности, ошибки или упущения любого вида, а также за любые потери или ущерб, вызванные применением пользователем информации, полученной на сайте.

Посетив этот сайт и воспользовавшись его услугами, вы соглашаетесь на описанные выше условия.


ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ.

2.1. Пользователь соглашается не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие российское законодательство или нормы международного права, в том числе права на результаты интеллектуальной деятельности и средств индивидуализации, авторские и/или смежные с авторскими права, а также любых действий, которые приводят или могут привести к нарушению нормальной работы Сайта и сервисов Сайта.

2.2. Использование материалов Сайта без согласия правообладателей не допускается (статья 1270 ГК РФ). Для правомерного использования материалов Сайта необходимо заключение лицензионных договоров (получение лицензий) от Правообладателей.

2.3. При цитировании материалов Сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на Сайт обязательна (подпункт 1 пункта 1 статьи 1274 Г.К РФ).

2.4. Комментарии и иные записи Пользователя на Сайте не должны вступать в противоречие с требованиями законодательства Российской Федерации и общепринятых норм морали и нравственности.

2.5. Пользователь предупрежден о том, что Администрация Сайта не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на которые могут содержаться на сайте.

2.6. Пользователь согласен с тем, что Администрация Сайта не несет ответственности и не имеет прямых или косвенных обязательств перед Пользователем в связи с любыми возможными или возникшими потерями или убытками, связанными с любым содержанием Сайта, регистрацией авторских прав и сведениями о такой регистрации, товарами или услугами, доступными на или полученными через внешние сайты или ресурсы либо иные контакты Пользователя, в которые он вступил, используя размещенную на Сайте информацию или ссылки на внешние ресурсы.

2.7. Пользователь принимает положение о том, что все материалы и сервисы Сайта или любая их часть могут сопровождаться рекламой. Пользователь согласен с тем, что Администрация Сайта не несет какой-либо ответственности за фактическое качество рекламируемых им товаров и услуг рекламодателей, и не имеет каких-либо обязательств в связи с такой рекламой.

2.8. Размещая на любой странице Сайта информацию любого рода (личные данные, тексты, изображения и тому подобное), Вы подтверждаете, что данная информация размещена Вами правомерно, является подлинной и на момент ее размещения Вы обладаете исключительными авторскими правами на нее.

2.9. Размещая на любой странице Сайта информацию любого рода, Вы соглашаетесь с ее публикацией на Сайте, без дополнительного письменного согласования с указанием Вашего имени/фамилии или употребляемого на сайте логина, имени и возраста Вашего ребенка (если указано), города проживания. Вы также соглашаетесь с тем, что размещенная Вами информация может быть откорректирована без дополнительного согласования с Вами.

2.10. Размещая на любой странице Сайта личные фотографии (в том числе фотографии своих детей) Вы подтверждаете свое согласие на использование Вашего изображения в соотвествии со статье 152.1 ГК РФ и соглашаетесь с публикацией данных фотографий в любых материалах Сайта, без дополнительного письменного согласования с указанием Вашего имени/фамилии или употребляемого на сайте логина, имени и возраста Вашего ребенка (если указано), города проживания.

2.11. Размещая на любой странице Сайта персональные данные, Вы предоставляете Администрации Сайта право на их сбор, обработку и использование, без права передачи третьим лицам, если не указано иное, а также Вы соглашается получать информацию, в том числе коммерческого и рекламного характера, по указанному Вами электронному адресу от Сайта и его партнеров.

2.12. Все конкурсы и игры, проводимые на Сайте, проводятся с целью развлечения участников, победитель определяется голосованием пользователей Сайта, если не указано иное в правилах конкурсов и прочих развлекательных мероприятий Сайта.

2.13. Все материалы, размещенные на Сайте редакцией Сайта, являются ознакомительными, и, если в них содержится какая-либо медицинская информация, она не является руководством к действию и не освобождает Вас от обращения к врачу.

2.14. Руководствуясь любой информацией, размещенной на Сайте пользователями или редакцией Сайта, Вы действуете на свой страх и риск, редакция не может нести ответственности за последствия.

2.15. Любое неуважительное отношение к другим пользователям Сайта, нарушение действующего законодательства РФ ведет к запрету пользователю посещению всего Сайта или определенных его разделов на время, определяемое редакцией Сайта.

2.16. Размещение материалов рекламного характера без согласования с редакцией Сайта не разрешается.

2.17. Размещение Вами на любой странице Сайта информации любого рода означает, что Вы ознакомились с данным Соглашением и согласны с его положениями.

2.18. Данное Соглашение может быть изменено без предварительного уведомления. В случае внесения изменений новая редакция Соглашения публикуется на Сайте с указанием даты последней редакции.

 

ПОЛНЫЙ ТЕКСТ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ.


ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ.